[...] zaznacze, że nie mam zamiaru brac koksu tylko poprostu zaciekawiło mnie to pytanie i nie wiem jaka jest odpowiedź na nie. Więc pytam. Czy jak bierzemy jakiś doping i w szczególności trenujemy daną partie mięsni (no. klatka, biceps i triceps) to czy te grupy mięsniowe nam się powiększą bardzij niż reszta, czy wszystko tak sabo ? Dzięki za odp.
Witam,myślałem o tym by rozłożyć wszystkie partie na 5 dni,ale nigdzie nie mogłem znaleźć żadnej opinii na ten temat,więc: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Biceps i triceps i przedramie Środa: Nogi Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Klatka i brzuch Niedziela: Wolne Proszę o opinie na temat takiego rozkładu i ewentualnie jakieś rady Pozdrawiam i z [...]
chcialem zapytać czy mogę ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu??bo jak ćwicze raz to wydaje mi się to za mało i to nic nie daje. Mozliwe że moje wrażenia są złudne ale tak mi się wydaje. Pół roku temu ćwiczyłem te partie dziennie i jakoś mi rośly teraz zacząłem już 2 miechy temu raz tygodniowo i za bardzo przyrostu nie widać. Za pomoc będe z [...]
Siemanko, Mam 17 lat. Chciałbym sobie jakoś wyrobić brzuch, stracić tłuszcz (ok. 15kg). Od miesiąca ćwiczę mięśnie klata, plecy, barki, biceps i triceps. Interesuje mnie jak w najszybszym czasie zrzucić tłuszcz i wyrzeźbić kaloryfer mam na to maxymalnie rok. Mój wzrost o 186cm, waga 105kg + mam grube kości nie wiem czy w czymś to pomoże. Proszę o [...]
Mam pytanie, zacząłem ćwiczyć ponad 2 miesiące temu i ćwicze 4 razy w tygodniu poniedziałek i piątek klatka, wtorek biceps io triceps, a czwartek grzbiet i barki. To duże obciążenie i na początku miałem zakwasy, ale przeszły. Jednak teraz po 2 miesiącach znowu miewam bole mięśni, czy nie przesadziłem z tymi 4 razami.??? Dodam ponadto że pływam i [...]
Witam, Chciałbym ćwiczyć biceps i triceps razem, na jednym treningu. Tylko jest jeden problem. Mianowicie, jak rozłożyć inne partie, żeby było git. Myślalem nad takim czymś: Poniedziałek Klatka brzuch Wtorek Bic tric Środa Nogi + prostownik grzbietu Czwrek Plecy + tylne barki Piatek wolne Sobota Barki + brzuch NIedziela Wolne Pozdro...
wszedzie w planach treningowych widze cos takiego jak biceps i triceps raz w tygodniu po 3/4 cwiczenia max 3 serie .... i stąd moje pytanie złą sztuką jest robienie 5/6 a serie przynajmniej po 5 ???? przeciez jak raz robimy bicepsa,tricepsa w tygodniu to sztuką jest tego maksymalne (nie zajechanie) zmeczenie ?????? prosze o odpowiedz [...]
]b]siemanko mam problemik chodzi mi o diete poniewaz mam problem z udami i brzuchem chodzi o to ze mam "zatłuszczone uda i brzuch" a znowu mam dobrze wyrobiną klate barki biceps i triceps... ciągle cwicze na mase i chciałbym ten trening utrzymac jednoczesnie chciałbym zrzuci troche alby mi schudły nogi i brzuch ale boje si eo obwodu klatki i [...]
[...] moje lewe ramie jest o wiele mniejsze od prawego..... ok 2cm. czemu tak sie dzieje..... co moge zrobic aby to zniwelowac? mam zamiar dolozyc po jednym cwiczeniu na biceps i triceps wyloncznie na lewo reke-czy to pomoze? dotychczas cwiczylem wienkrzosci na sztangach hantle 1 cwiczenie niewiem czemu tak sie stalo ze prawa tak odskoczyla. [...]
O to moj Plan Treningowy : Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Środa - Biceps i Triceps Czwartek - Barki Piątek - Nogi i Brzuch Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Prosze was !! abyscie mi doradzili o jak najlepszym planie treningowym i co mozecie powiedziec o planie ktory podalem ... dziekuje Bardzo i Pozdrawiam ...
[...] Najpierw trochę o sobie : Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 188cm Trenuję od 2 mies. Plan : Na każdą partię mięśni wykonuję 3-4 ćwiczenia 4 serie po 7-12 powtórzeń. Pn: klata, biceps Wt: triceps Śr: barki Czw, pt, sb się powtarza Nd: plecy I gdzie najlepiej dołożyć nogi? Przyrost w obwodzie ręki 29-33cm(na pompie), waga +2kg - w 2 miesiące.
Poradźcie mi tylko w jednym czy dobrze ćwiczę dana partie ciała w dany dzień bez zbędnych komentarzy L Pon - Klata Wt - Plecy Sro - Wolne Czw - Barki Pią - Biceps i Triceps Doradźcie czy nogi ćwiczyć razem z barkami czy plecami i czy lepiej dzięki i bez zbędnych komentarzy tylko to chce wiedzieć
Witam mam taki problem órbowalem na biceps i triceps juz ryznych sposobów super serie robienie trica dzien w klaty pleców bicepsa tak samo robilem duza liczbe powtórzen malo trening b-50 ruszylo lekko ale znów nic nie idzie diete mam dobra reszta parti sie rozwija ale reka cos nie bardzo chce isc prosil bym o jakies metody 21 itpprzepraszam za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serwus, witam wszystkich użytkowników tego zacnego forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć biceps i triceps, do tego nogi, lecz nie wiem, jak zacząć. Odżywiam się tak, jak powinienem, czyli białka, węglowodany et cetera. Zamierzam zapisać się na siłownię, lecz nie wiem co robić jakiego dnia, ile serii, powtórzeń, jakie ćwiczenia... Liczę sobię 16 lat, w [...]
Witam! Czy zna ktoś program treningowy 4dniowy zawierajacy jeden dzien w nim poswiecony na biceps i triceps (na jednym treningu) tzn: pon: bic+tric wt: ??? czw: ??? pt: ??? Nie koniecznie musi to byc poniedziałek. Nie chce kombinowac zbytnio i wymyslac dlatego licze na rade kogos doswiadczonego. Z gory dzieki za odp. Pozdrawiam
[...] posiadam gryf łamany (120cm) i do niego 18.5 kg obciążenia i potrzebował bym ułożyć plan ćwiczeń 3 dni w tygodniu . Interesuje mnie najbardziej ile serii , ile obciążenia i co ile zwiększać . Teraz coś o mnie mam 16 lat 68 kg wagi i ok. 175 cm wzrostu :D za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuję I oczywiście jakie ćwiczenia na biceps i triceps
Witam mam pytanie co mam ćwiczyć w dany dzień. Dotychczas trenowałem tak: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Środa: Barki Piątek: Nogi i łydki Sobota: Biceps i triceps Czy to dobry układ dodam że po treningu wtorkowym idę na trening piłkarki i trochę spal to co poćwiczyłem czy plecy to dobry wybór na wtorkowy trening? Proszę o pomoc z góry dzięki
[...] forum odnośnie planu treningowego oraz suplementacji. Zamierzam chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, mam do dyspozycji atlas treningowy. Planuje wykonywać takie ćwiczenia jak rozpiętki, wyciskanie sztangi leżąc czy sztanga na biceps oraz triceps oraz coś na plecy, barki. Wszystko to o jakieś 4-5 serii. z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdro!
Witam:) Mam dylemat. Mam plan trenigowy (nowy), w którym rozpiska na piątek to Biceps i Triceps. Zastanawiam sięnad tym jak ma przebiegać trening, czy robic najpierw jedną partie zaczynając od Trica koncząc na Bicu ( po 3 ćwiczenia na partie) czy może zmieniac tryb zaczynając od jednego cwiczenia na tric, pozniej bic, nastepnie tric i znó bic? [...]
